Został już dzień do egzaminu, a Tobie drżą i pocą się dłonie, a Twój oddech wariuje? Nie możesz opanować w sobie uczucia niepokoju, frustracji i bezradności? Boisz się, że zapomnisz wszystko, czego się uczyłeś, lub co gorsza, olałeś sprawę i nie umiesz zupełnie nic? Próbujesz zasnąć, ale przewracasz się z boku na bok i boli Cię brzuch? Wszystko wskazuje na to, że dopadł Cię typowy stres przed egzaminem. Poziom kortyzolu w Twoim organizmie rośnie proporcjonalnie do deficytu wiedzy, a zaliczyć trzeba. #miejwyjebaneabedziecidane może nie wystarczyć. Mamy dla Ciebie kilka rozwiązań i pomysłów, jak temu zapobiec – sprawdź, jakie sposoby na stres przed egzaminem stosuje ekipa sklepu ZakazanyDlugopis.pl. ? Co niweluje wysoki poziom stresu?
Co jest dobre na stres przed egzaminem?
Odmóżdżanie ucznia lub studenta
Dzień konsoli PS4 lub Xbox to świetny sposób na odstresowanie się i zapomnienie o całym świecie. ??? Ciekawe, wciągające fabuły, jak GTA V lub Red Dead Redemption II, zręcznościowe, dynamiczne FPS’y, jak cała seria Call Of Duty, czy kompletnie odmóżdżające Simsy lub Rayman. To one mogą pomóc Ci się wyczillować na dzień przed egzaminem. Nauka? Niekoniecznie. ??
Nauka na dzień przed egzaminem
Oczywiście znajdą się też miłośnicy tej metody. Masz niewiele szans na to, żeby rzeczywiście zdążyć nauczyć się czegoś na dzień przed egzaminem. Jeśli jednak chcesz spróbować, podziel cały materiał na bloki tematyczne, które potem umieścisz na osobnych ściągach. Co jakiś czas zrób przerwę na kilka ćwiczeń, stretching, herbę lub przekąskę.
Przygotowanie ściąg przed testem to najlepszy sposób na stres przed egzaminem
To kluczowy punkt przygotowania do egzaminu. Z zaje#@stymi ściągami pod ręką poczujesz się o wiele pewniej. Pójdziesz na egzamin z przekonaniem, że wygrywasz życie i że na bank zaliczysz. Zakazany Długopis® w każdej kieszeni, naładowany smartfon z “gotowcami” z zeszłych lat lub od innych klas, do tego oldschoolowo skitrane ściągi w rękawach, nogawkach i pod spódnicą – patentów na ściągane jest mnóstwo. ? Szczególnie, jeśli planujesz ściągać na egzaminie online i zaliczać wprost zza Twojego domowego biurka. ?
Sport z muzyką na uszach
Jeśli ściągi na egzamin masz już gotowe, a do tego poudawałeś przed rodzicami lub sam przed sobą, że “trochę się pouczyłeś”, czas na trochę sportu przed snem. Odpal Endomondo i Spotify, wybierz muzykę, którą kochasz i przebiegnij szybką “piątkę” po ośce. Jeśli masz więcej czasu, idź na squasha lub basen, a nawet wyskocz na rower. ?♀️?♂️?
Dobry sen przed egzaminem
Wku(r)w(i)anie przez całą noc to zdecydowanie zły pomysł. 7-8 godzin snu jest niezbędne, aby rano nie być jak zombie z Walking Dead. Nie czytaj przed snem ani nie graj na telefonie – daj odpocząć swojemu umysłowi.
Jedzenie przed egzaminem
Wysoki poziom stresu niweluje dobra, ZDROWA szama. Zdecydowanie nie chodzi tu o pizzę, kebsa na ostro #BlokEkipa i zestaw z McDonald’s. No chyba, że wiesz, iż naaaaprawdę tak zaje#@ście to na Ciebie działa. Jeśli nie, posta na musli z mlekiem i kanapki z pełnoziarnistym pieczywem i warzywami. Także w trakcie nauki, nie tylko tuż przed egzaminem. P.S. Melanż i alko na dzień przed sesją to NIE JEST dobry pomysł. ?
Oddychanie pokonuje stres przed egzaminem
Głębokie oddechy, joga, medytacja – każdy z patentów na uspokojenie oddechu przed ważnym testem lub sesją może pomóc. Wdech i wydech, raz za razem, wolno, zatrzymując na kilka sekund w sobie zapas powietrza. Relaks i czill gwarantowany. ?
Trochę stresu przed egzaminem nie zaszkodzi
Dzięki powyższym life-hackom zniweluj negatywny poziom stresu i idź na egzamin przygotowany (oczywiście nie merytorycznie, ale mentalnie i ze ściągami w kieszeni ?). Zdobądź swój własny Zakazany Długopis® np. w formie prezentu od ukochanej osoby lub zatroskanej o ich żywe srebro rodzinki. Wcześniej wyczilluj, wyśpij się, weź oddech, myśl pozytywnie i rób swoje.
Pozytywny stres ma sens
Szczypta pozytywnego, krótkotrwałego stresu (zwanego eustresem) może zadziałać jak Redbull lub poranna kawa – pobudzi Cię do działania, doda energii i wigoru. Gotowy? No to bang, zaliczamy! ?
FAQ – sposoby na stres przed egzaminem
Jak szybko uspokoić się przed egzaminem?
Najprostszym sposobem jest skupienie się na oddechu. Warto wykonać kilka wolnych wdechów i wydechów, rozluźnić ramiona oraz przenieść uwagę z czarnych scenariuszy na pierwsze konkretne zadanie, które trzeba będzie wykonać. Pomaga też krótki spacer, łyk wody i odejście od nerwowych rozmów z innymi osobami.
Co zrobić, gdy stres przed egzaminem jest bardzo silny?
Silny stres warto potraktować jak reakcję organizmu na ważne wydarzenie, a nie dowód, że coś pójdzie źle. Pomaga zatrzymanie gonitwy myśli, spokojne oddychanie, przypomnienie sobie, że przygotowanie już zostało wykonane, oraz skupienie się na małych krokach. Zamiast myśleć o całym egzaminie, lepiej skoncentrować się na pierwszym pytaniu.
Jakie są najlepsze sposoby na stres przed egzaminem?
Najlepiej działają proste metody, które obniżają napięcie tu i teraz: ćwiczenia oddechowe, sen, regularne przerwy w nauce, przygotowanie potrzebnych rzeczy dzień wcześniej, lekki posiłek, nawodnienie i ograniczenie powtarzania materiału tuż przed wejściem na salę. Im mniej chaosu, tym mniejsze napięcie.
Czy warto uczyć się w ostatniej chwili przed egzaminem?
Zazwyczaj nie warto intensywnie uczyć się tuż przed egzaminem, bo może to zwiększyć stres i wywołać wrażenie, że niczego się nie pamięta. Lepiej przejrzeć tylko najważniejsze zagadnienia, a bezpośrednio przed egzaminem skupić się na wyciszeniu, oddechu i spokojnym nastawieniu.
Co zrobić dzień przed egzaminem, żeby mniej się stresować?
Dzień przed egzaminem warto przygotować dokumenty, długopisy, ubranie, wodę i wszystkie potrzebne rzeczy. Dobrze jest też zakończyć naukę wcześniej, zrobić krótką powtórkę najważniejszych tematów i zadbać o sen. Ostatni wieczór powinien porządkować głowę, a nie dokładać paniki.
Dlaczego przed egzaminem pojawia się pustka w głowie?
Pustka w głowie często wynika z napięcia i przeciążenia stresem. Organizm przechodzi w tryb alarmowy, przez co trudniej przypomnieć sobie informacje. Pomaga spokojny oddech, przeczytanie pytania kilka razy, rozpoczęcie od łatwiejszych zadań i danie sobie chwili na odzyskanie koncentracji.
Czy oddech naprawdę pomaga na stres przed egzaminem?
Tak, spokojne oddychanie może pomóc obniżyć napięcie, ponieważ kieruje uwagę na ciało i spowalnia reakcję stresową. Wystarczy przez chwilę oddychać wolniej niż zwykle, wydłużyć wydech i skupić się na rytmie oddechu. To prosta technika, którą można zastosować nawet tuż przed wejściem na egzamin.
Jak nie panikować w trakcie egzaminu?
W trakcie egzaminu warto zacząć od zadań, które wydają się najłatwiejsze. To pomaga odzyskać poczucie kontroli. Jeśli pojawia się panika, dobrze jest zatrzymać się na chwilę, zrobić kilka spokojnych oddechów, napiąć i rozluźnić dłonie, a potem wrócić do treści zadania krok po kroku.
Autor: Michał z Zakazany Długopis®